La mélatonine n'est pas un somnifère. C'est l'hormone que votre cerveau sécrète à la tombée de la nuit pour annoncer au reste du corps qu'il est temps de dormir. Elle ne vous assomme pas : elle donne l'heure. C'est une distinction qui change complètement la façon de l'utiliser — et la raison pour laquelle elle échoue chez ceux qui la prennent comme un cachet.
Le mécanisme scientifique Sécrétée par la glande pinéale dès que la lumière baisse, la mélatonine se fixe sur les récepteurs MT1 et MT2 de l'hypothalamus. MT1 réduit la vigilance, MT2 décale l'horloge interne. C'est un chronobiotique : elle déplace la phase de votre rythme circadien. Les écrans et l'éclairage du soir suppriment sa production naturelle — c'est précisément ce déficit que la supplémentation vient combler.
Pourquoi 1 mg et pas 10 Parce que la littérature est claire et contre-intuitive : au-delà de 1 à 3 mg, on n'endort pas mieux. Les doses élevées saturent les récepteurs, allongent la demi-vie et produisent la somnolence résiduelle du lendemain que les gens attribuent à tort à « la mélatonine qui ne marche pas ». L'EFSA a d'ailleurs validé la réduction du temps d'endormissement à partir de 1 mg, et le soulagement du décalage horaire dès 0,5 mg. Une goutte suffit — et le compte-gouttes vous laisse descendre à une demi-dose si vous êtes sensible.
Pourquoi une huile MCT La mélatonine est liposoluble : dissoute dans des triglycérides à chaîne moyenne et gardée quelques secondes sous la langue, elle passe en partie directement dans la circulation. L'action est plus rapide et plus régulière qu'avec un comprimé sec, et vous ajustez la dose à la goutte près — impossible avec un dosage fixe.
Engagement Qualité & Transparence Mélatonine de synthèse pharmaceutique, pureté HPLC >99%, dans une huile MCT de coco. Flacon ambré 10 ml avec compte-gouttes gradué, soit environ 200 gouttes selon le calibre. Deux ingrédients, rien d'autre : pas de sucre, pas d'arôme, pas de conservateur.
