Quel est le ratio optimal L-Théanine / Caféine ?

Le ratio le plus étudié est 2:1 — soit 200 mg de L-Théanine pour 100 mg de caféine. Cette proportion maximise la clarté mentale tout en éliminant la nervosité et les palpitations souvent associées à la caféine seule.

Quand prendre le stack L-Théanine + Caféine ?

Prenez le stack 30 minutes avant une session de travail ou d'étude intense. Évitez après 14h pour ne pas perturber le sommeil. La L-Théanine agit en 30–45 min, la caféine en 45–60 min.

La L-Théanine annule-t-elle les effets de la caféine ?

Non — elle ne les annule pas, elle les affine. La L-Théanine réduit l'anxiété et la nervosité (effets beta-adrénergiques) tout en préservant la vigilance et la concentration. Les études EEG montrent une augmentation des ondes alpha avec le stack, signature d'un état d'alerte détendu.

Peut-on prendre ce stack tous les jours ?

La L-Théanine ne crée pas de tolérance. La caféine, elle, peut en créer après 2–3 semaines d'usage quotidien. Il est conseillé de faire des pauses caféine le week-end ou d'utiliser le stack uniquement les jours de forte demande cognitive.

Guide Nootropique

Stack L-Théanine + Caféine

Le duo calme & focus validé par la science

Le stack L-Théanine + Caféine est le combo nootropique le plus étudié au monde. Des dizaines d'essais cliniques confirment qu'ensemble, ils offrent une concentration aiguisée, sans la nervosité ni les palpitations de la caféine seule.

Comment ça fonctionne ?

Ondes Alpha

La L-Théanine stimule les ondes alpha (8–12 Hz) mesurées à l'EEG — l'état mental associé à la créativité et à la pleine conscience active. La caféine seule ne les augmente pas.

Éveil sans anxiété

La caféine bloque les récepteurs adénosine pour maintenir l'éveil. La L-Théanine module les récepteurs NMDA et AMPA pour réduire l'anxiété associée — sans nuire à la vigilance.

Synergie prouvée

Une méta-analyse de 2016 (Camfield et al.) sur 7 études contrôlées conclut que le stack améliore significativement la vitesse de traitement et la précision sur les tâches d'attention soutenue.

Protocole & Dosage

Ratio recommandé : 2:1200 mg L-Théanine · 100 mg Caféine

30 min avant

Prendre 200 mg L-Théanine + 100 mg caféine (café, thé ou supplément)

45–60 min

Pic d'effet — idéal pour démarrer une session de travail ou d'étude

4–6 h

Durée d'action — le stack reste actif sans crash énergétique brutal

Avant 14h

Évitez après 14h pour protéger votre sommeil (demi-vie caféine : 5–7h)

Questions fréquentes

La caféine est déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes sensibles au cœur, et aux enfants. Consultez un médecin si vous prenez des médicaments.

Voir la L-Théanine 200mg Retour au catalogue