Quel est le ratio optimal L-Théanine / Caféine ?

Le ratio le plus étudié est 2:1 — soit 200 mg de L-Théanine pour 100 mg de caféine. Cette proportion maximise la clarté mentale tout en éliminant la nervosité et les palpitations souvent associées à la caféine seule.

Quand prendre le stack L-Théanine + Caféine ?

Prenez le stack 30 minutes avant une session de travail ou d'étude intense. Évitez après 14h pour ne pas perturber le sommeil. La L-Théanine agit en 30–45 min, la caféine en 45–60 min.

La L-Théanine annule-t-elle les effets de la caféine ?

Non — elle ne les annule pas, elle les affine. La L-Théanine réduit l'anxiété et la nervosité (effets beta-adrénergiques) tout en préservant la vigilance et la concentration. Les études EEG montrent une augmentation des ondes alpha avec le stack, signature d'un état d'alerte détendu.

Peut-on prendre ce stack tous les jours ?

La L-Théanine ne crée pas de tolérance. La caféine, elle, peut en créer après 2–3 semaines d'usage quotidien. Il est conseillé de faire des pauses caféine le week-end ou d'utiliser le stack uniquement les jours de forte demande cognitive.

دليل المنشطات الذهنية

مزيج L-ثيانين + الكافيين

ثنائي الهدوء والتركيز المدعوم علمياً

يُعد مزيج L-ثيانين + الكافيين أكثر تركيبة منشطة للذهن دراسةً في العالم. تؤكد عشرات التجارب السريرية أنهما معاً يمنحان تركيزاً حاداً دون التوتر أو خفقان القلب الناتج عن الكافيين وحده.

كيف يعمل؟

موجات ألفا

يحفّز L-ثيانين موجات ألفا (8–12 هرتز) المقاسة بتخطيط الدماغ (EEG) — وهي الحالة الذهنية المرتبطة بالإبداع واليقظة الواعية النشطة. الكافيين وحده لا يرفعها.

يقظة بلا قلق

يحجب الكافيين مستقبلات الأدينوزين للحفاظ على اليقظة. أما L-ثيانين فيُعدّل مستقبلات NMDA وAMPA للحد من القلق المصاحب — دون الإضرار باليقظة.

تآزر مُثبَت

خلصت مراجعة تحليلية لعام 2016 (كامفيلد وآخرون) شملت 7 دراسات مضبوطة إلى أن المزيج يحسّن بشكل ملحوظ سرعة المعالجة والدقة في مهام الانتباه المستمر.

البروتوكول والجرعة

النسبة الموصى بها: 2:1200 ملغ L-ثيانين · 100 ملغ كافيين

قبل 30 دقيقة

تناول 200 ملغ L-ثيانين + 100 ملغ كافيين (قهوة أو شاي أو مكمّل)

45–60 دقيقة

ذروة التأثير — مثالي لبدء جلسة عمل أو دراسة

4–6 ساعات

مدة التأثير — يبقى المزيج فعّالاً دون انهيار مفاجئ في الطاقة

قبل الساعة 2 ظهراً

تجنّبه بعد الساعة 2 ظهراً لحماية نومك (عمر النصف للكافيين: 5–7 ساعات)

الأسئلة الشائعة

لا يُنصح بالكافيين للحوامل، ولمن لديهم حساسية قلبية، وللأطفال. استشر طبيباً إذا كنت تتناول أدوية.

شاهد L-ثيانين 200 ملغ العودة إلى الكتالوج